Nutrição: Daqui a 12 semanas, o que vc gostaria de ter feito hoje ?

*Daniel Lago

Ainda dá tempo de se preparar para o verão a mais esperada estação do ano.

 

4 semanas (Novembro) – “Limpe” sua dieta, procure comer alimentos in natura e evite processados e ultra processados.

 

2º fase 4 semanas( Dezembro)- Aumente seu gasto calórico, se exercite mais beba mais água. Lembre-se que Natal e ano novo são apenas dois dias e não uma semana.

 

3º fase 4 semanas ano novo (Janeiro)- Aproveite o clima de “vida nova”reduza a quantidade de carboidratos da dieta e aumente as fibras e proteínas, se exponha ao sol pelo menos 15 min diário, aumente o consumo de salada.

 

Nesse momento, talvez seja a hora de utilizar alguma suplementação estimulante tipo cafeina e extrato de chá verde.

 

Vou dar algumas dicas importantes para potencializar os resultados da sua dieta:

 

1- Beba bastante água, além de se manter hidratado a água é um excelente diurético natural o que vai diminuir a sensação de inchaço e garantir o bom funcionamento das funções renais.

 

2- Aumente a ingestão de fibras, além de melhorar a saciedade diminuindo a fome, as fibras promovem um efeito “sequestrante”, diminuindo assim o acúmulo de gordura. Exemplos de alimentos fonte de fibras e de baixo teor calórico: Brócolis, alface, cenoura e farelo de aveia.

 

3- Adicione alimentos termogênicos a rotina dietética: Chás (Verde, hibisco), café sem açúcar, guaraná natural sem açúcar, Pimenta, canela e gengibre.

 

E por fim, a 4º fase – Aproveite o verão ☀️

 

  • Nutricionista,  Pós graduado – Metabolismo e emagrecimento.

 

 

2 comentários em “Nutrição: Daqui a 12 semanas, o que vc gostaria de ter feito hoje ?”

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